如何克服赤面恐惧症

如何克服赤面恐惧症 核心提示: 　　赤面恐惧症是恐惧症的一种常见类型，常常会出现脸红的症状，往往会给患者的心理上带来很大的困扰，甚至会威胁到患者的身体健康，患者应该及时采取方法来克服，那么，如何克服赤面恐惧症?以下为您做详细的介绍。 如何克服赤面恐惧症?主要有以下几步： 如何克服赤面恐惧症?第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 如何克服赤面恐惧症?第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 如何克服赤面恐惧症?第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。 如何克服赤面恐惧症?第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。 如何克服赤面恐惧症?第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。 如何克服赤面恐惧症?以上为您做了详细的介绍，患者可以常识一下上面克服赤面恐惧症的方法，学会自我调节，保持积极的心态，相信能够起到一定的作用，有效的消除恐惧症的症状。